In Mood

Regnet smattrar mot rutan tidig morgon som sen kväll, luften är ständigt fuktig och man kan redan se löv ligga på backen. Jag tror nog allt att hösten är här. Får hoppas att det blir en vacker höst så att Du kan fortsätta med utomhus aktiviteter länge till! Cykla, springa, promenera och även kunna sitta ute under en filt, på något kafé med en varm kaffe i handen, i goda vänners lag. Livskvalité!  🙂

Eftersom jag i stort ägnat hela sommaren åt att träna inför SM i Athletic Fitness, vill säga äta strikt och träna mycke, har mina matval varit därefter (samt min alkohol konsumtion). Ok, jag får väl erkänna att jag faktiskt tappade tron på mig själv samt mitt fokus när det var ca två veckor kvar till tävlingen, vilket resulterade i lite väl högt kaloriintag i några dagar. Inte något frosseri men tillräckligt för att inte tappa fett. 

Hursomhelst, det jag undrar är givetvis hur Din sommar har varit? 🙂  Har du tränat något? Tagit långa promenader på stranden. sprungit bland stockar och sten i skogen under skymningsljuset. Spelat Beach Wolley?  Och vad har du egentligen gett din kropp för näring i sommar? Har du  passat på att äta massa färsk frukt och bär som du plockat själv? (Om du ätit grillat behöver jag inte ens fråga om;)

Sommaren är egentligen en perfekt tid att hålla formen och midjemåttet. Egentligen! Just för att all typ av aktivitet blir så mycket mer tillgänglig eftersom vi kan vara ute så mycket mer och inte bli drabbade av pösmunken Allan, som fastnar i soffan med en chipsskål.

Men tyvärr drabbas somliga av semester-solkoman, med tillhörande bag-in-box i högsta högg måndag till söndag, med annat gottigott till 😉 Är Du en av dom? En vecka med total koma. Fine! Men fyra, fem veckor är allt lite overkill för våra kroppar, då de faktiskt är gjorda för att röra på sig. Samt att det blir jobbigt att hitta tillbaka till rutiner och formen man hade innan sommaren.  

Så mitt tips för att komma i form, är att inte komma ur form! 😉

Men råkar du nu ha gjort det och tycker att det är mottigt att ta tag i det igen. Skaffa en träningspartner. Anlita en Personlig Tränare tills du är självgående. Anmäl dig till något lopp eller annan rolig tävling du klarar av. Sätt upp mål och se till att sköta kosten så ska Du se att du snart är på banan igen!

Alldeles lagom till Jul så Du kan slappa till dig igen;)

Fantastiskt, lärorikt, överjävligt, jobbigt, ledsamt, roligt, känslosamt, spännande ….och så mycket mer denna helg i Karlstad. Bara för att beskriva några ord av;      Min debut i SM i Athletic Fitness 🙂

Det är med ett stort, leende på läpparna jag skriver det här inlägget. Timbuktu strömmar ur högtalarna och en stor  kopp, svartvinbärsthe står på skrivbordet… behöver jag ens säga att jag sjunger med 😉   

Jag känner mig otroligt nöjd och upplyft efter den här tävlingshelgen. Men det var minst sagt Mental Träning på hög nivå!! Jag åkte dit med vetskapen att jag skulle möta Sveriges bästa tjejer men jag hade mina egna mål uppsatta! Gällde bara att jag fokusera på mig själv! Hålla mina tankar i schack och inte börja jämföra min form och prestationer med de andras!

Ååååh… lättare sagt än gjort mina vänner… dessa grymma tjejer och så lilla jag…  kan ju bara tilläga att tömningen, fyllningen (tömma sig på kolhydrater för att sedan ladda på med kolhydrater för att orka prestera) inte alls gav det utslag som jag hoppades på. Jag vart en svullen, blöt, svamp istället. I andra sammanhang hade det kanske varit gulligt men inte den här dagen…  :/

Men NU var jag där! Det var NU som gällde! Ingen tid för att tvivla eller tveka! Dagen jag tränat inför i 10 veckor var HÄR!! Det var NU som gällde!

Bra musik i öronen. Gå in i sin värld. Tänka rätt tankar. Fokusera. Hitta känslan av att vara stark, grym, snygg, bäst. Hitta den känslan och sedan låta känslan växa och växa inom mig tills det bara fanns den sanningen! (Testa! Jag lovar att Du kan hitta den känslan!)

Jag var inte bäst i fysiken, chinsen, dipsen, hinderbanan och nådde inte ens mina uppsatta mål. MEN jag gjorde det! Jag klev ur min komfortzon, utmanade mig själv och genomförde det vilket jag är jävla stolt över!!  Tittar på min blänkande pokal och blir bara såå revanschsugen!! 

Min motivation är på topp och nästa mål är SM i Body Fitness den 2-3 Oktober i Västerås!

KAN JAG SÅ KAN DU!

En av de vanligaste frågorna jag får som Personlig Tränare , (förutom hur man bäst går ner i vikt?)  brukar vara, hur ska man träna??

När jag får den frågan, av till exempel Pelle 43, Fredrik 17 eller Lisa 34 säger jag alltid; Jaa, Pelle/ Fredrik/ Lisa… hur ska du träna?

För det är ju det som är så fantastiskt med träning, det finns inget rätt eller fel! Jo, fine klart man skall följa vanlig träningslära och kroppens hydralik men det finns ju så många olika träningsformer och fler tillkommer. Så givetvis uppstår ju frågan Hur man bäst tränar för att få en snygg kropp!

Och jag är ledsen att behöva göra Dig besviken men det finns inte bara ett svar! Utan jag måste faktiskt be Dig att tänka efter lite själv på vad syftet är med Din träning!

För att göra det enkelt; Vill du styla genom att kunna ta mycket i bänkpressen. Då skall du träna mycket bänkpress. Vill du ha stora muskler? Se till att träna varje muskel till utmattning och göra detta varierat så att musklerna måste anpassa sig genom att växa.  Vill du gå ner i vikt? Ja, då är det god ide att läggga mer tid på förbränning och cardioträning än att springa på gymmet och lyfta vikter.

Snyggare armar. Träna armarna! Platt mage. Ja, då är det stor fokus på kosten och förbränningsträning som gäller. Bättre kondition. träna kondition! Hur? Vad funkar för dig? Hur ser ditt liv ut och hur mycket tid vil du lägga på att träna? Funkar det bäst för dig att bara ta löparskorna och ut och springa 6km 3 dagar i veckan eller är ditt mål att springa Göteborgsvarvet? I så fall behöver du öva på att springa lite längre sträckor och inte bara de korta. För glöm inte, din kropp anpassar sig!

Är du orörlig? Ja då kommer det med störta sannolikhet begränsa dig i olika rörelser och på sikt leda till en obalanserad kropp där skaderisken kommer öka avsevärt! Har du en kropp som är obalanserad och börjar utföra någon sport eller belasta din kropp på något sätt så kommer du få ont kan jag lova!

”Men jag vill allt!” kanske du tänker. I så fall vill jag fråga dig om det är rimligt för dig? Klart man kan fokusera på flera saker samtidigt  men det kommer krävas mer tid och planering av dig. Min erfarenhet är att det blir svårt för dig att kombinera allting samtidigt och utvecklas så som du vill och då är det lätt att motivationen tryter när resultaten uteblir. Bättre är att periodisera sin träning så känns det inte som att det blir så mycke.

En- sak- i -taget -och -skynda- långsamt- tänket kan underlätta att annamma:) För jag tror att du vill finna en balans i livet där du tränar på ett sätt som är roligt och ger dig den kroppen du vill ha, som inte bara ser ut som du vill utan faktiskt även är skadefri och gör som du vill 🙂

Och då gäller det att träna smart!

… vare sig du tror det eller ej, så för även de minsta stegen dig närmre.

Du kommer stöta på hinder men tror du bara på dig själv och det du gör så kommer du att ta dig över dem.

Omge dig med rätt människor. Ha roligt. Lär dig att njuta av att befinna dig i nuet. Tänk rätt tankar om dig själv och ta ett steg i taget!!

Nu är det bara 7 veckor kvar innan SM i Athletic Fitness då jag skall vara i min livsform! Spännande, läskigt, jobbigt, krävande och massa andra tankar och känslor! MEN det är det här jag vill och jag vet att jag inte kommer få vare sig pallplats, lägre fettprocent, bättre kondition eller spänst gratis. Den tid, kraft och energi jag lägger ner kommer att löna sig! 🙂 

Följ min träning på MM Sports Forum